10 tips για να πίνουμε περισσότερο νερό

Αν σκεφτούμε ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό, εύκολα καταλαβαίνουμε ότι όταν στερούμε από τον οργανισμό μας την απαραίτητη πρόσληψη νερού, επηρεάζουμε αρνητικά τη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων του σώματος.

Υιοθετώντας τις παρακάτω απλές συνήθειες, ενισχύετε την ημερήσια πρόσληψη νερού και χαρίζετε απλόχερα στον οργανισμό σας τα πολλαπλά οφέλη του «λευκού χρυσού»:

1. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (πχ καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι, ντομάτα, αγγούρι, σέλινο). Σημειώστε ότι το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού το λαμβάνουμε μέσα από την τροφή. 

   

2. Διεγείρετε τη δίψα σας προσθέτοντας πικάντικα μπαχαρικά στο φαγητό. Έτσι, όχι μόνο θα καταναλώσετε περισσότερο νερό για να ξεδιψάσετε, αλλά τα μπαχαρικά θα βοηθήσουν και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

 

3. Κάντε πιο ενδιαφέρουσα τη γεύση του νερού προσθέτοντας κομμάτια εσπεριδοειδών ή φύλλα μέντας.

 

4. Στη δουλειά, φροντίστε να έχετε πάντα ένα γεμάτο ποτήρι νερό δίπλα σας. Το ποτήρι θα λειτουργεί ως «υπενθύμιση» και η κατανάλωση νερού θα γίνεται σχεδόν μηχανικά. Άλλωστε, μην ξεχνάτε ότι η σωστή ενυδάτωση εν ώρα εργασίας βοηθά στο να ανταπεξέλθετε πνευματικά και σωματικά στις απαιτήσεις της ημέρας. 

 

 

5. Εξασφαλίστε έναν ψύκτη νερού ή μία αντλία φιάλης νερού στο χώρο του γραφείου σας ώστε να μη χρειάζεται να επισκέπτεστε την κουζίνα για να ξεδιψάσετε (η αναβλητικότητα θα οδηγήσει στην κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων νερού).

 

6. Δείτε το νερό σα σύμμαχό σας στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Ένα ποτήρι νερό 30’ πριν από κάθε γεύμα θα μειώσει την επιθυμία σας για μεγάλη ποσότητα φαγητού. Αντίστοιχα, ενδιάμεσα των γευμάτων «ξεγελάστε» την επιθυμία σας για σνακ με ένα ποτήρι δροσερό νερό.

 

7. Φροντίστε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της βραδινής σας εξόδου αλλά και μετά από αυτή, το οποίο όχι μόνο βοηθά στη εξάλειψη των συμπτωμάτων hangover αλλά και στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης που προκαλεί το αλκοόλ.

 

8. Εντάξτε στην καθημερινή πρωινή σας ρουτίνα ένα ποτήρι νερό πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε άλλο ρόφημα ή τροφή. Η πρωινή κατανάλωση νερού προσφέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό σε σχέση με την κατανάλωση τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

 

9. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα παγούρι φρέσκο φιλτραρισμένο νερό.

 

10.  “WaterBreak!”: Ορίστε υπενθύμιση στο κινητό ή το ημερολόγιό σας.

 

 

Να θυμάστε επίσης:

-       Θα πρέπει να πίνουμε νερό πριν αισθανθούμε δίψα. Όταν διψάμε σημαίνει ότι ήδη ο οργανισμός μας έχει αφυδατωθεί. Το αίσθημα της δίψας είναι ο «συναγερμός» του οργανισμού για άμεση ενυδάτωση.

-       Δεν αρκεί να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα νερού. Θα πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι το νερό που λαμβάνει ο οργανισμός μας είναι απόλυτα καθαρό και ασφαλές για την υγεία. Η τοποθέτηση ενός πιστοποιημένου φίλτρου νερού στη βρύση μας ή η εγκατάσταση ενός ψύκτη νερού σχεδιασμένου με αυστηρά πρότυπα υγιεινής στο χώρο που βρισκόμαστε (σπίτι, γραφείο, camping, εξοχικό) θα μας εξασφαλίσει το απαραίτητο για την υγεία μας άφθονο, καθαρό νερό.